SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu diperingati tiap tanggal 22 Desember setiap tahun. Hari Ibu tahun 2024 jatuh pada hari Minggu ini. Jadi, tak ada salahnya Anda mengucapkan Hari Ibu kepada ibu kalian.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Merujuk pada Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA), Hari Ibu 2024 mengambil tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Menjadi seorang ibu adalah hal yang luar biasa, namun bisa juga disertai dengan banyak kesulitan.&nbsp; Jadi, alangkah baiknya memastikan bahwa semua ibu hebat di luar sana mampu menjaga diri mereka utamanya untuk kesehatan fisik dan mental.&nbsp;Berikut enam tips bagi ibu untuk menjaga kesehatan mereka, termasuk mentalnya:1. Jaga dan Peduli Diri Secara FisikSaat ini manusia hidup di dunia yang serba cepat dan sibuk dengan kebanyakan orang merasa sulit untuk memprioritaskan kesehatan mereka. Hal ini juga dirasakan para ibu yang hampir tidak punya waktu untuk dirinya sendiri.&nbsp;Sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental seorang ibu untuk mendengarkan tubuhnya. Pastikan ibu Anda mendapatkan cukup makanan, air, dan tidur, serta cobalah yang terbaik untuk berolahraga dan keluar rumah untuk menikmati sinar matahari dan udara segar.&nbsp;Karena para ibu cenderung menghabiskan banyak waktu di rumah, mencari olahraga di YouTube dapat membantu menjaga kesehatan fisik. Saat ini, di internet banyak playlist olahraga yang dapat dilakukan ibu di rumahnya sendiri.&nbsp;Terus makan makanan sehat juga sangat bermanfaat. Jika seorang ibu tidak mengabaikan tubuhnya, ia akan merasa lebih baik secara fisik dan bakal membuatnya merasa lebih baik secara mental.&nbsp;2. Luangkan Waktu Setiap Hari untuk Melakukan Sesuatu yang DisukaiMenjadi seorang ibu membutuhkan banyak usaha dan menghabiskan banyak waktu dan energi. Namun, penting bagi kesejahteraannya untuk meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang ia sukai. Membaca buku, merawat taman, menonton episode acara TV yang disukai, menggambar, atau menelepon teman.&nbsp;Ketika Anda menjadi seorang ibu, seluruh hidup Anda akan berputar di sekitar anak-anak Anda. Sangat mudah untuk melupakan siapa diri Anda di luar peran sebagai ibu.&nbsp;Menjadwalkan waktu dalam sehari untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki hobi lain dan orang-orang dalam hidup Anda yang penting bagi Anda akan membantu masalah ini. Pastikan Anda tidak kehilangan identitas Anda.3. Bicaralah dengan Teman dan Keluarga yang Bisa Mendukung dan Memotivasi&nbsp;Anda adalah pengkritik terburuk bagi diri Anda sendiri, oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk memiliki sistem pendukung yang akan membantu ketika Anda terjatuh. Ini juga berlaku saat Anda menjadi seorang ibu.&nbsp;Jika Anda merasa tertekan atau terlalu kritis terhadap diri sendiri, hubungi teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan perasaan, tetapi juga dapat berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda dicintai dan didukung.&nbsp;Orang-orang terkasih dapat memberikan nasihat atau bahkan sekadar meyakinkan bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik, dan hal-hal ini akan membuat Anda lebih mudah menjalaninya setiap hari.4. Memaafkan Diri Sendiri atas KesalahanTidak ada seorang pun yang sempurna. Ketika Anda sudah menjadi seorang ibu, Anda pasti melakukan kesalahan sama seperti orang lain. Anda mungkin salah bicara dan menjadi lebih marah kepada anak-anak daripada yang Anda inginkan atau secara tidak sengaja mengabaikan perkataan mereka.&nbsp;Wajar jika Anda merasa sedikit bersalah ketika tidak memenuhi standar Anda sebagai orangtua. Tetapi, memendam emosi negatif tidak akan membantu Anda atau anak Anda.&nbsp;Biarkan diri Anda merasakan penyesalan atas kesalahan Anda, lalu lepaskan. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan berusaha menjadi lebih baik besok.&nbsp;Buatlah daftar afirmasi positif untuk ditinjau kembali ketika Anda merasa sedih dan pastikan Anda terlibat dalam perawatan diri. Jauhkan diri Anda dari situasi pemicu dan hadiahi diri Anda dengan makanan favorit atau mandi yang nyaman karena telah melakukan yang terbaik.&nbsp;Kesalahan pasti terjadi dan kesalahan yang sama kemungkinan besar akan terjadi lebih dari satu kali. Penting untuk mengingatkan diri sendiri untuk melepaskan dan terus mencoba.5. Ketahui dan Kenali Tanda-tanda Masalah Kesehatan MentalSelalu ada baiknya untuk bersiap, dan jika Anda tahu cara mengenali tanda-tanda masalah kesehatan mental yang akan datang, Anda akan tahu kapan Anda perlu mencari dukungan.&nbsp;Lakukan riset mengenai kondisi mental yang dapat memengaruhi ibu. Ibu baru mungkin mengalami depresi paska melahirkan. Namun ibu dapat mengalami kecemasan dan depresi pada setiap tahap masa menjadi ibu.&nbsp;Jika Anda merasa lelah, mudah tersinggung atau putus asa, kehilangan minat pada hobi, atau sulit tidur, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional untuk mencari bantuan yang Anda perlukan.6. Tak Ada Salahnya Menemui TerapisAda banyak hal yang dapat dilakukan oleh seseorang secara sendiri. Tetapi ingatlah selalu bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan dari seorang profesional terlatih. Mengunjungi terapis dapat membantu Anda melacak emosi dan belajar cara mengatasinya.&nbsp;Terapis dilatih untuk membantu Anda mempelajari keterampilan yang diperlukan untuk menjalani setiap hari tanpa terbebani oleh tanggung jawab Anda. Keterampilan ini akan membantu Anda sebagai ibu merasa lebih siap untuk merawat anak-anak dan kesejahteraan mental Anda! &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Segudang problem dan tantangan yang dihadapi para ibu mengharuskan mereka mampu menjaga kondisi kesehatan dan mentalnya. 

Culture

Hari Ibu: 6 Tips Kesehatan Krusial untuk Para Ibu

SKOR.id – Hari Kesehatan Jiwa Sedunia (World Mental Health Day) diperingati tiap tanggal 10 Oktober, termasuk tahun ini yang jatuh pada Kamis (10/10/2024).Hari Kesehatan Jiwa Sedunia merupakan hari internasional untuk edukasi, kesadaran, dan advokasi kesehatan mental global terhadap stigma sosial.&nbsp;Peringatan Hari Kesehatan Jiwa pertama kali dirayakan pada 1992 atas inisiatif Federasi Kesehatan Mental Dunia (WFMH), sebuah organisasi kesehatan mental global dengan anggota lebih dari 150 negara.Artinya, WFMH menekankan bahwa kesehatan jiwa (mental) jangan sampai diabaikan, dan itu setara dengan kesehatan fisik. Sebenarnya apa itu mental illness atau gangguan mental?&nbsp;Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, dr.&nbsp;Antari Puspita Primananda dari RS Jiwa Dr. Radjiman Wediodiningrat Lawang, Jawa Timur, menjelaskan hal tersebut.Menurut Antari, mental illness (mental disorder), disebut juga gangguan mental atau jiwa, adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, suasana hati, atau kombinasi di antaranya.Kondisi ini dapat terjadi sesekali atau berlangsung dalam waktu yang lama (kronis).Gangguan ini bisa ringan hingga parah, yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari.&nbsp;Termasuk dalam hal melakukan kegiatan sosial, pekerjaan, hingga menjalani hubungan dengan keluarga dan lingkungan.Meski rumit, gangguan kesehatan mental termasuk penyakit yang dapat diobati. Bahkan, sebagian besar penderita mental disorder masih dapat menjalani kehidupan sehari-hari layaknya orang normal.Namun, pada kondisi yang lebih buruk, seseorang mungkin perlu mendapat perawatan intensif di rumah sakit untuk menangani kondisinya.&nbsp;Tidak jarang, kondisi ini pun dapat memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri kehidupannya.Mental illness adalah kondisi yang umum terjadi pada siapa pun.&nbsp;Menurut World Health Organization (WHO), satu dari lima anak-anak dan remaja di dunia memiliki gangguan mental.Sementara pada orang dewasa, kondisi ini memengaruhi satu dari empat orang di dunia.Dari jumlah kasus tersebut, sekitar setengahnya dimulai pada remaja di bawah usia 14 tahun.&nbsp;Ini merupakan usia rawan munculnya gangguan mental yang kerap terjadi.Gejala Umum Mental IllnessBerikut atanda-tanda dan gejala mental illness atau disorder yang umum terjadi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sering merasa sedih</li><li>Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi</li><li>Ketakutan atau kekhawatiran berlebihan atau perasaan bersalah yang menghantui</li><li>Perubahan mood atau suasana hati yang drastis</li><li>Menarik diri dari teman dan lingkungan sosial</li><li>Kelelahan yang signifikan, energi menurun, atau mengalami masalah tidur</li><li>Ketidakmampuan mengatasi stres atau masalah sehari-hari</li><li>Paranoid serta delusi dan halusinasi</li><li>Tidak mampu memahami situasi dan orang-orang</li><li>Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan atau memakai narkoba</li><li>Perubahan besar dalam kebiasaan makan</li><li>Perubahan pada gairah atau dorongan seksual</li><li>Marah berlebihan dan rentan melakukan kekerasan</li><li>Kerap merasa tidak berdaya atau putus asa</li><li>Berpikir untuk mengakhiri hidup</li></ul>Selain gejala terkait mental, tanda-tanda terkait kesehatan fisik pun kadang muncul pada penderita mental disorder.&nbsp;Termasuk di antaranya sakit perut, sakit atau nyeri punggung, sakit kepala, atau nyeri di bagian lain dari tubuh yang tidak diketahui penyebab pastinya.Pengobatan Mental Illness di RumahSebagian besar kasus mental illness tidak dapat membaik tanpa adanya bantuan profesional, dalam hal ini tim medis.&nbsp;Tapi, ada beberapa cara yang juga bisa dilakukan untuk membantu proses pengobatan dan pemulihan dari gangguan mental.Cara-cara ini umumnya terkait perubahan gaya hidup, perawatan di rumah, serta penyusunan rencana selama menjalani pengobatan dan masa pemulihan.Berikut cara-cara yang dapat dilakukan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jalankan terapi sesuai yang disarankan dan tidak melewatkan satu sesi pun, meski sudah merasa lebih baik</li><li>Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang, yang dapat menghalangi pengobatan</li><li>Tetap aktif, seperti berolahraga, berkebun, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan. Gaya hidup seperti ini perlu dilakukan penderita depresi, stres, dan gangguan kecemasan</li><li>Praktikkan gaya hidup sehat, seperti menerapkan pola makan untuk kesehatan mental, istirahat dan tidur yang cukup, serta aktivitas fisik teratur untuk menjaga kesehatan mental</li><li>Jangan membuat keputusan penting saat gejala sedang parah, karena penderita sedang tidak bisa berpikir jernih</li><li>Belajar bersikap positif dan fokus pada hal-hal positif yang membuat hidup lebih baik</li><li>Bergabung dengan support group/system&nbsp;yang memiliki kondisi mental serupa, untuk membantu mengatasi masalah yang sama</li><li>Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan berkumpul dengan keluarga atau teman secara teratur</li></ul>Nah, itulah tadi definisi mental illness dan penanganan sederhana untuk para penderitanya. Semoga bermanfaat, dan jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan psikis Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZAKmfcZ9n24?si=qBX4CYo4Dh1n5KJ8" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mental illness adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi pemikiran, perasaan, perilaku, hingga suasana hati.

All Culture

Hari Kesehatan Jiwa Sedunia: Mengenal Mental Illness dan Penanganannya

SKOR.id –&nbsp;Memiliki cukup uang tentu saja penting. Namun, kesehatan finansial yang sebenarnya lebih dari sekadar laporan untung dan rugi yang Anda alami.&nbsp;Ini juga tentang bagaimana Anda berhubungan dengan uang, bagaimana Anda menangani tekanan keuangan, dan seberapa baik Anda mengomunikasikan hal-hal ini bila diperlukan.Untuk membantu meningkatkan kesehatan finansial Anda, Skor.id&nbsp;coba membeberkan hasil analisis sejumlah terapis keuangan yang membantu orang-orang tidak hanya mengelola saldo bank mereka, tetapi juga hubungan mereka dengan uang.&nbsp;Para profesional ini – banyak di antaranya memiliki latar belakang perencanaan keuangan, konseling kesehatan mental, atau keduanya – membantu orang mengembangkan keamanan finansial serta hubungan yang sehat dengan uang.Pengertian Kesehatan Finansial&nbsp;Saundra Davis, direktur eksekutif dan pendiri Sage Financial Solutions dan profesor perencanaan keuangan di Golden Gate University di San Francisco menjelaskan bila kesehatan finansial terdiri dari matematika dan emosi terhadap uang.&nbsp;Sebagai pakar perilaku keuangan, Davis menekankan tiga pilar dasar kesehatan finansial:*Kejelasan tentang tujuan dan prioritas keuangan Anda.*Pengetahuan tentang angka-angka Anda (pendapatan, pengeluaran, kekayaan bersih, tujuan pensiun, utang, dan banyak lagi).*Kemampuan untuk menyesuaikan perilaku dan mengelola emosi dengan cara yang menghormati prioritas dan realitas finansial Anda.Meskipun keamanan finansial tentu saja berperan dalam kesehatan finansial, ini bukan hanya tentang berapa banyak uang yang Anda miliki. Ini juga tentang kemampuan mengelola keputusan keuangan dan pemicu stres dengan cara yang sehat. &nbsp;Keamanan finansial dan stres adalah dua komponen kesejahteraan finansial. Ada kemungkinan untuk merasa aman dan masih merasa stres.&nbsp;Dengan kata lain, ada orang-orang kaya yang terus-menerus stres karena uang. Namun, ada orang-orang yang mempunyai jauh lebih sedikit namun merasa bahagia dan nyaman dengan situasi keuangan mereka.Bagaimana Stres Keuangan Bisa Berbeda dibanding Stres Lainnya?Seperti yang Davis sebutkan di atas, tekanan finansial adalah komponen kunci kesehatan finansial. Lebih khusus lagi, belajar mengelola tekanan finansial sangatlah penting.&nbsp;“Tidak peduli seberapa positif perasaan Anda terhadap kesejahteraan finansial Anda, tidak ada seorang pun yang kebal terhadap tekanan finansial,” ucap Ashley Agnew, terapis keuangan dan direktur pengembangan hubungan di Centerpoint Advisors di Needham, Massachusetts, Amerika Serikat.&nbsp;Seperti jenis pemicu stres lainnya, tekanan finansial pada tingkat tertentu mungkin bisa membantu. Agnew mengatakan bahwa sedikit tekanan finansiallah yang membuat seseorang tidak terus-menerus mengeluarkan uang secara berlebihan.&nbsp;Merasakan banyak tekanan mengenai suatu hal, apakah itu pembelian tunggal atau komitmen keuangan yang berkelanjutan, bisa menjadi ujian bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali keputusan itu atau keputusan serupa di masa depan.&nbsp;Sayangnya, mengatasi tekanan finansial merupakan suatu tantangan yang unik karena beberapa alasan. Pertama, seseorang terus-menerus mengambil keputusan mengenai uang — ada yang keputusan kecil seperti apakah akan membeli barang obral di toko kelontong atau tidak, dan ada pula yang besar seperti apakah akan meminjamkan uang kepada anggota keluarga atau tidak.&nbsp;Kedua, bagi banyak orang, keputusan keuangan dan konsekuensinya ditanggung bersama. Jika Anda berbagi keuangan dengan pasangan atau anggota keluarga Anda, prioritas dan jumlah keuangan mereka akan bercampur dengan prioritas dan jumlah keuangan Anda. Namun tidak ada dua orang yang memiliki pemahaman yang sama tentang uang.&nbsp;Bukan hanya situasi keuangan Anda saat ini yang membentuk hubungan Anda dengan uang; itu juga terkait pengalaman di masa lalu, termasuk bagaimana orangtua Anda berhubungan dengan uang.&nbsp;Terakhir, beberapa penyebab stres finansial bisa bersifat kronis dan sangat melumpuhkan. Jika penghasilan Anda tidak cukup, atau hampir tidak cukup, untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat stres setiap kali tiba waktunya untuk membayar sewa dan tagihan lainnya (seperti utilitas dan biaya pengobatan).&nbsp;Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan stres alih-alih menghadapinya, yang hanya akan melanggengkan siklusnya. Davis mengatakan bahwa penting untuk mengetahui dari mana uang Anda berasal dan pergi. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup uang, mendapatkan gambaran realistis tentang situasi Anda adalah langkah pertama untuk membuat rencana dan mencapai tujuan Anda.Bagaimana Kesejahteraan Finansial Memengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental Anda?Ada alasan mengapa membicarakan kesejahteraan finansial sangat penting. Kesejahteraan finansial mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental Anda.&nbsp;Sudah diketahui dengan baik bahwa keamanan finansial, yang merupakan salah satu aspek kesejahteraan finansial, memiliki dampak besar terhadap kesehatan. Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk mengakses makanan bergizi, layanan kesehatan berkualitas, dan sewa atau hipotek di lingkungan yang aman, kesehatan fisik Anda berisiko.&nbsp;Sebuah studi menemukan bahwa status pendapatan rendah dikaitkan dengan percepatan penuaan – penyakit kronis yang berkaitan dengan usia dan kematian dini – dan penurunan kesehatan fisik secara keseluruhan.&nbsp;Namun, tekanan finansial yang terus-menerus dan berlebihan tidaklah sehat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa hal ini berhubungan positif dengan depresi pada populasi di semua tingkat pendapatan, meskipun hubungan tersebut lebih kuat di antara populasi berpenghasilan rendah.Kurangnya keamanan finansial juga menyebabkan meningkatnya tekanan finansial, yang berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Memang benar, sebuah artikel penelitian menemukan bahwa pendapatan yang lebih rendah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk.&nbsp;Namun ingat, kesejahteraan finansial bukan hanya tentang seberapa banyak uang yang Anda miliki. Penelitian juga menunjukkan bahwa hubungan Anda dengan uang berdampak pada kesehatan, khususnya kesehatan mental. Dalam sebuah meta-analisis, para peneliti melihat bagaimana tingkat materialisme seseorang – seberapa besar nilai-nilai mereka berpusat pada pentingnya menghasilkan uang dan memperoleh harta benda yang menunjukkan status – dikaitkan dengan kesejahteraan secara keseluruhan.&nbsp;Mereka menemukan bahwa, terlepas dari status pendapatan dan keamanan finansial, tingkat materialisme yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah secara keseluruhan.Meta-analisis tersebut mengamati beberapa penelitian yang ada mengenai topik tersebut dan menemukan bahwa orang-orang yang memiliki cukup uang untuk memenuhi kebutuhan mereka memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.&nbsp;Namun mereka yang terlalu fokus pada perolehan uang dan harta benda justru mengalami kondisi yang lebih buruk. tindakan.&nbsp;Demikian pula, tinjauan menyeluruh pada tahun 2023 terhadap semua penelitian yang ada mengenai hubungan antara depresi dan tekanan keuangan – yang tidak ditentukan oleh kekayaan bersih, tetapi oleh apakah seseorang mampu menutupi pengeluarannya dengan uang yang mereka miliki – menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk hidup sesuai kemampuannya bisa jadi lebih penting bagi kesehatan mentalnya dibanding jumlah uang yang dimilikinya.Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kesejahteraan Finansial?Intinya di sini adalah kesejahteraan finansial Anda – yang mencakup keamanan finansial, seberapa besar tekanan finansial yang Anda alami, dan hubungan Anda dengan uang – memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Oleh karena itu, memelihara kesejahteraan finansial sangatlah penting. Berikut beberapa tips dari ahli terapi keuangan tentang cara melakukan hal itu:<ul><li>Dapatkan gambaran jelas tentang kesehatan finansial Anda saat ini.</li><li>Temui penasihat keuangan untuk memastikan tujuan Anda sesuai rencana.</li><li>Dapatkan kenyamanan berbicara tentang uang.</li><li>Kembangkan keintiman finansial dengan pasangan Anda.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/WZpHrku1xyE?si=yZhthpaJTRIZZZxe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Memiliki cukup uang tidak menjamin kesejahteraan finansial Anda, dan itu bisa merembet ke kondisi kesehatan.

Bagaimana Kesejahteraan Finansial Pengaruhi Kesehatan

SKOR.id – Pernahkah Anda lupa tempat Anda memarkirkan mobil di sebuah mal yang besar?&nbsp;Atau, Anda beranjak untuk mengambil suatu benda dari ruangan lain dan tidak dapat mengingat benda apa itu ketika Anda sesampainya di sana?Hal semacam ini kerap terjadi pada orang dewasa dari segala usia.&nbsp;Riset ilmiah mengatakan, ingatan seseorang secara alami mulai menurun lebih awal daripada yang kita kira, yakni ketika berusia 30-an.&nbsp;Tetapi kejadian seperti itu biasa terjadi dan dianggap sebagai kelupaan yang wajar, apalagi jika dia dalam keadaan sibuk.Hal itu disampaikan Dr. Richard Restak, seorang profesor klinis neurologi dan kedokteran rehabilitasi di GW School of Medicine dan Ilmu Kesehatan.“Ini adalah hal-hal yang tidak perlu dikhawatirkan,” kata Restak, penulis buku The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, dikutip dari Today.Dalam kasus seseorang yang tidak dapat mengingat alasan mereka masuk ke sebuah ruangan, menurut Restak, itu seakan terlihat seperti masalah serius."Namun sering kali orang tersebut sibuk dengan sesuatu yang lain,” ujar Restak.&nbsp;Kondisi blank saat berada di tempat parkir terjadi ketika kita terburu-buru berangkat kerja atau ke mal, tidak memperhatikan letak tempatnya dan gagal membentuk memori.“Jadi jika Anda tidak ingat bagaimana Anda sampai ke mal (baik dengan mobil atau bus), itu bisa diselidiki lebih lanjut penyebabnya,” ujar Restak.Menurut Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus.&nbsp;“Memperhatikan sesuatu cukup lama hingga benar-benar mengamatinya adalah kunci ingatan, namun hal itu terancam oleh kesibukan masyarakat modern,” katanya.“Anda harus melakukan upaya untuk mengatur ingatan Anda dan menjaganya tetap berfungsi,” ujar Restak.&nbsp;“Anda ingin meningkatkan kemampuan alami apa pun yang mungkin Anda miliki,” ia menegaskan.Berikut tips dari Dr. Richard Restak untuk menjaga daya ingat tetap tajam pada usia berapa pun:1. Membaca Karya Fiksi dan Memasak dari ResepKedua aktivitas tersebut menggunakan memori kerja, yang melibatkan pemeliharaan sepotong informasi tertentu.Lalu kemudian memindahkannya ke sekitar kepala Anda, “Sehingga tidak hanya diam,” kata Restak.Buku nonfiksi tidak cukup berfungsi: Anda dapat membaca bolak-balik dan hanya membaca informasi yang menarik minat Anda, jika Anda mau.“Anda tidak bisa melakukan itu dalam karya fiksi.&nbsp;Anda harus membacanya dari awal hingga akhir. Namun yang terpenting, Anda harus mengingat karakternya."&nbsp;"Anda harus mengingat sesuatu tentang mereka," kata Restak. "Ini jauh lebih menantang dalam hal otak."Mengikuti resep buku masak adalah konsep serupa. Ada langkah-langkah yang harus diperhatikan dan berbagai mangkuk atau pot untuk dikoordinasikan.&nbsp;Setelah Anda menguasai instruksinya, memori kerja Anda memungkinkan Anda membuat variasi atau mengambil jalan pintas.2. Bermain PermainanPermainan seperti bridge dan catur dapat membantu. Restak juga menyukai teka-teki silang dan Sudoku, khususnya permainan 20 Questions (20 Pertanyaan).Semua permainan ini juga melatih memori kerja Anda. “Memori kerja dikaitkan dengan kecerdasan.”“Oleh karena itu merupakan bagian dari pikiran Anda yang ingin Anda pertahankan sebaik mungkin, dan itu dapat dilakukan dengan cara yang sangat informal,” kata Restak.Dia menyarankan untuk melakukan latihan mental secara teratur seperti menyebutkan daftar nama presiden, misalnya, dalam urutan masa jabatan.&nbsp;Setelah Anda memiliki daftar itu di kepala, sebutkan partai-partai yang mendukungnya. Bisa juga menyebutkan nama semua presiden dalam urutan abjad.&nbsp;Penataan ulang tersebut membuat memori kerja Anda bersinar karena Anda harus mengingat semua yang Anda tempatkan di sana sebelumnya.Restak merekomendasikan melakukan latihan memori kerja setiap hari.3. Ubah Kata Menjadi Gambar"Kita harus belajar menulis dan membaca, tapi kita tidak harus belajar melihat sesuatu,” kata Restak.&nbsp;Melihat adalah sesuatu yang lebih mendasar daripada menulis dan membaca.&nbsp;“Jadi jika kita dapat mengubah bahasa menjadi gambar, hal itu pasti akan meningkatkan daya ingat. Anda akan lebih mudah mengingatnya,” ia menyarankan.Itulah tips klasik mengingat nama.&nbsp;Restak teringat bertemu seseorang bernama Dr. King dan membayangkan dia dengan jas putih, stetoskop, dan mahkota di kepalanya.&nbsp;“Tidak selalu mudah, jadi Anda harus memikirkan: Seperti apa nama itu? Terlihat seperti apa?”“Biasakan mengubah apa pun yang sulit Anda ingat menjadi gambar yang liar, aneh, atau menarik perhatian,” Restak menyarankan dalam bukunya.4. Perbaiki Masalah Pendengaran dan PenglihatanMasalah-masalah ini menurut Restak terbukti berhubungan langsung dengan timbulnya demensia, terutama Alzheimer.“Sulit untuk mengingat sesuatu yang belum Anda lihat dengan jelas,“ katanya. "(Tetapi) menurut saya soal pendengaran bahkan lebih penting dalam beberapa hal."Pendengaran yang buruk merupakan salah satu dari 12 faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi, menurut laporan komisi tahun 2020 di The Lancet.Hal ini dapat mengubah konteks percakapan dan menghalangi orang untuk mengikuti situasi sosial.Jadi ada baiknya melindungi pendengaran Anda di masa muda Anda dan menggunakan alat bantu dengar ketika diperlukan.5. Tidur Siang 20 MenitTidur siang membantu mengonsolidasikan ingatan, jadi jika Anda sedang belajar atau mempersiapkan presentasi, istirahatlah setelahnya."Hal ini dapat membantu Anda mengingat informasi tersebut," kata Restak. Durasi tidur siang pilihannya adalah 20 menit.&nbsp;Tidur siang setiap hari dapat bermanfaat jika sesuai dengan jadwal Anda. Sore hari dapat menjadi waktu terbaik karena orang secara alami akan mengantuk setelah makan siang.6. Hati-hati dengan AlkoholAlkohol adalah racun saraf, pembunuh sel-sel otak, seperti yang diungkapkan Restak dalam bukunya.&nbsp;Jika seseorang mulai minum minuman beralkohol usia awal 20-an, otaknya akan terpapar minuman beralkohol selama puluhan tahun saat mereka beranjak dewasa.Dikutip dari The Lancet, konsumsi alkohol berlebihan merupakan faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi.Restak menyarankan pasiennya berhenti minum alkohol selambat-lambatnya pada usia 70 tahun. “Bila diperlukan untuk melestarikan neuron sebanyak mungkin,” katanya dalam bukunya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/98G6kW2MG1U?si=P8QbS24DEF5d2lVi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menurut Dr. Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus. 

6 Cara Jaga Ingatan Tetap Tajam, Awas Daya Ingat Mulai Menurun Usia 30-an

SKOR.id – Siapa yang tidak pernah mengalami hari-hari sedih? Perasaan sedih di dada mungkin terkait dengan situasi tertentu, atau mungkin muncul begitu saja tanpa alasan.&nbsp;Pada titik ini, kadang-kadang dikacaukan dengan depresi, tetapi ini adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berkepanjangan. Pasti Anda akan bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana saya tahu kalau saya mengalami depresi?”&nbsp;Di sini Skor.id mencoba merangkum dari berbagai sumber, apa saja hal yang perlu Anda ketahui tentang tanda-tanda depresi.Apa Itu Depresi dan Siapa yang Paling Terkena Dampaknya?Depresi adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berlangsung seiring waktu. Patologi ini memengaruhi kehidupan sosial, keluarga dan pekerjaan masyarakat, karena dianggap sebagai salah satu kelainan paling umum yang membuat kehidupan sehari-hari penderitanya tidak valid.Salah satu profesor di Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Christian Kieling MD Ph.D menyatakan, tingkat depresi yang dialami remaja akan meningkat 10 hingga 20 persen tiap tahunnya.&nbsp;Sejalan dengan itu, World Health Organization (WHO) mencatat bahwa pada 2019, sekitar 300 juta orang di dunia mengalami depresi, dan 15,6 juta di antaranya adalah orang Indonesia.&nbsp;Namun rupanya, dari data tersebut, hanya ditemukan kurang lebih sembilan persen orang yang melakukan pengobatan ke profesional. Penyebabnya pun beragam, mulai dari stigma dan ketakutan untuk ke psikiater hingga besarnya dana yang harus dikeluarkan untuk konsultasi. Padahal, konsultasi serta terapi adalah solusi paling tepat untuk mengurangi tingkat depresi secara perlahan.Jika dilihat dari populasi keseluruhan, WHO mencatat paling tidak 5% penduduk dunia mengalami depresi.&nbsp;Mengenai jenis kelamin dan usia, kondisi ini paling banyak muncul pada wanita (6% dibandingkan dengan 4% pada pria) dan meningkat seiring bertambahnya usia.&nbsp;Di sisi lain, episode depresi pertama biasanya muncul pada awal masa dewasa, dan berulang kemudian pada 50% atau 60% kasus. Durasinya mungkin berbeda tergantung orangnya, bervariasi, tapi bisa berlangsung dari bulan hingga lebih dari satu tahun.Kabar baiknya: untungnya depresi dapat diobati dan, melalui intervensi medis, pemulihan berjalan baik dan tidak meninggalkan gejala sisa.Tingkat DepresiAda berbagai tingkat depresi: ringan, sedang, atau berat. Ini akan tergantung pada jumlah dan intensitas gejala yang dihadirkan subjek. Pada gilirannya, ada berbagai jenis episode depresi tergantung pada kekambuhannya:&nbsp;<ul><li>Gangguan depresi satu episode: hanya muncul sekali seumur hidup.</li><li>Gangguan depresi berulang: muncul setidaknya dua kali sepanjang hidup.</li><li>Gangguan bipolar: episode depresi ini lebih kompleks, karena secara bergantian menggabungkan tahapan episode manik, yang muncul dengan gejala seperti euforia, iritasi, tingkat energi berlebihan, verbositas, gangguan, harga diri tinggi, perilaku impulsif dan sembrono.</li></ul>Jenis Depresi Paling UmumGangguan depresi satu episode adalah yang paling umum. Hal ini mempengaruhi 15% populasi yang, setidaknya sekali dalam hidup mereka, pernah mengalami situasi kesedihan yang permanen.&nbsp;Di ruang perawatan primer, diperkirakan antara 6% dan 8% orang yang dirawat telah menunjukkan kriteria klinis untuk dianggap sebagai diagnosis depresi berat.&nbsp;Bagaimana Anda Tahu jika Sedang Mengalami Depresi?Apakah Anda ingin tahu apakah Anda, seseorang di keluarga atau kelompok teman Anda mengalami depresi?&nbsp;Saat seseorang mengalami episode depresi, suasana hatinya ditandai dengan saat-saat sedih, perasaan hampa, kehilangan minat atau kesenangan pada aktivitas yang sebelumnya disukainya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YLBMTpYGuXw?si=fs6kK01ZpVlojFIZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Kesehatan Mental

Hari Ibu: 6 Tips Kesehatan Krusial untuk Para Ibu

Hari Kesehatan Jiwa Sedunia: Mengenal Mental Illness dan Penanganannya

Bagaimana Kesejahteraan Finansial Pengaruhi Kesehatan

6 Cara Jaga Ingatan Tetap Tajam, Awas Daya Ingat Mulai Menurun Usia 30-an

Kenali Jenis dan Tanda-tanda Umum Depresi